Ocsi
Well-Known Member
Je débute ? je suis habitué à un plus gros volume en effet , devrai-je donc diminuer mon volume global de training ?
PS: merci d'être encore là ^^
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Projet sur le long terme
- Initiateur de la discussion Ocsi
- Date de début
PS: merci d'être encore là ^^
lacertosus
Well-Known Member
Tu as combien d'années d'entraînement du coup ?
Ocsi
Well-Known Member
7 ans suivi de 3 années off où j'ai pris beaucoup de gras. mais là j'ai repris depuis quelques mois déjà et j'ai perdu un peu de poids
lacertosus
Well-Known Member
OK, alors la base de ce que je te dis reste valable, tu peux rajouter quelques exos aux séances.
Mais à mon avis, tu as tout à gagner à rester dans le rep range 6 - 12 sauf pour quelques muscles bien spécifiques qui aiment bien qu'on les titille avec ds rep range plus hauts de temps en temps.
Ocsi
Well-Known Member
d'accord je ferai ainsi
je ne modifie le prg "que" toutes les quatre semaines donc ?
lacertosus
Well-Known Member
Tu peux même le garder 6 semaines.d'accord je ferai ainsi
Pour rompre la monotonie, tu peux aussi faire varier ton rep range sur les 6 semaines en "pendulaire" : 10 - 8 - 6 - 10 - 8 - 6.
Ocsi
Well-Known Member
moi j'appelle ça pyramide inversée , mais j'ai bien aimé pendulaire
le cardio tient la route ?
lacertosus
Well-Known Member
La pyramide c'est dans la même séance en général, là je veux dire changer de rep range à chaque séance.moi j'appelle ça pyramide inversée , mais j'ai bien aimé pendulaire
lacertosus
Well-Known Member
Pour le cardio même principe, tu peux commencer avec seulement deux séances par semaine, et t'en servir de levier quand tu seras bloqué dans ta progression en rajoutant une séance ou en la prolongeant.
C'est bien d'avoir la volonté de commencer fort, mais pense à te garder des levier de progression pour plus tard.
C'est bien d'avoir la volonté de commencer fort, mais pense à te garder des levier de progression pour plus tard.
Ocsi
Well-Known Member
ok l'ami . Je ferai donc un feed mensuel ^^
WillBT
Well-Known Member
hebdomadaire serait mieux, d autant qu une interaction régulière avec les membres du forum peut être une grande source de motivation
Ocsi
Well-Known Member
tu es sûr ? me suivre au jour le jour ? je ne dirai pas non mais si c'est pour parler tout seul ou vous irritez à la longue , je préfère pas
WillBT
Well-Known Member
non, pas tout les jours, toutes les semaines.
Ocsi
Well-Known Member
je m'étonne moi-même des fois x)
alors en ayant uniquement changé la diète je suis descendu à 168.700 kg ! (pesée avant hier)
WillBT
Well-Known Member
bien, c est plutôt bon signe
Éole
Member
Bon bin coupe la poire en 2, fait du bimensuel
(c'est pas 2x par jour hein...)
(c'est pas 2x par jour hein...)
Ben c'est pas mal tout ça!
À quoi ressemble ta diète à présent?
Ocsi
Well-Known Member
repas 1 : 300gr pain complet + 1 boite de thon + 10 gr d'huile d'olive
repas 2 : 300gr pain complet + 1 boite de thon + 10 gr d'huile d'olive
repas 3 : 2 doses de whey dans 400 ml de lait
repas 4 : 1 tvorog + 2 bananes
Ocsi
Well-Known Member
ceci dit cela n'est que ma diète provisoire vu que je suis en période de révision, après les examens j'intégrerai les horribles légumes et réajusterai au mieux le régime
WillBT
Well-Known Member
c est surtout que 2 boites de thon par jour c est pas terrible.
1 a 2 fois par semaine c est le maximum, en particulier a cause des métaux lourds (mercure etc..).
1 a 2 fois par semaine c est le maximum, en particulier a cause des métaux lourds (mercure etc..).